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1-CUESTIONARIO INICIAL
Conocer a la persona, obtener toda la información necesaria para poder elegir tanto los test idóneos a realizar en la valoración funcional, como saber el objetivo personal para planificar e individualizar el programa.
2-VALORACIÓN FUNCIONAL
Mediante los test elegidos, se busca:
-Identificar los desequilibrios musculares y articulares que el cuerpo ha ejecutado
-Detectar tanto movimientos o tejidos que puedan ser generadores de dolor (no habitualmente), como posibles marcadores de riesgo de lesión.
El fin es querer identificar las acciones disfuncionales, evaluar esos movimientos compensados y observar movimientos comúnmente usados.
Gracias a esto, se consigue un punto de partida con el cual poder programarlos entrenamientos.
La valoración inicial es obligatoria realizarla para poder hacer cualquier método de entrenamiento. No es obligatorio coger un método de entrenamiento tras realizar la valoración.
métodos de entrenamiento
Actividad física saludable
Grupos de cuatro personas.
Estas clases están enfocadas a esas personas que tiene como objetivo evitar una vida sedentaria y hacer actividad física en grupo, las cuales no tienen en mente la perdida de peso, aumentar de masa muscular o la readaptación de una lesión.
Está indicado para personas que no tienen nada grave por lo cuál sea conveniente trabajar individualmente.
En las sesiones se intentará conseguir que los movimientos de la vida cotidiana/laboral se realicen sin compensaciones y sin peligro. Todo esto se conseguirá mediante ejercicios de movilidad, ejercicio de control motor y ejercicios de estabilidad bajo carga.
entrenamientos individuales
Estas sesiones están dirigidas a aquellas personas que tienen un objetivo de estos:
-Mejorar la postura (Restableces las descompensaciones posturales con el objetivo de disminuir posibles dolores)
-Readaptarse de una lesión
-Bajar de peso y tener una buena condición física
Hay dos formas de realizar entrenamientos individuales. Una es compartiendo sala con otras 3 personas (un total de 4 personas en la sala) y la otra sin compartir sala, estar únicamente con la entrenadora personal.
En las dos opciones, se intenta crear AUTONOMÍA, INDEPENDENCIA y ADHERENCIA hacia la actividad física. Aquellas personas que no quieren realizar actividad física con otras personas, por preferencia o por la situación que estamos viviendo actualmente, Covid, se ofrece la “forma de no compartir sala¨.
metodología
Dando un espacio y tiempo necesario, se trabaja con el fin de lograr que cada uno sea consciente de la técnica de los ejercicios así poder autocorregirse y lograr una mejoraría.
En todo momento se busca
Crear autonomía
Adherencia a la actividad física
Y además
Todo entrenamiento individual tendrá sesiones complementarias a la sesión presencial, que se harán sin presencia de la entrenadora personal (PNP). Mediante esta forma se crea una mayor independencia y autonomía a la hora de ejecutar sin supervisión, donde también se ha visto una mayor adherencia hacia la actividad física. Pueden ser sesiones tanto de fuerza, de movilidad, trabajo correctivo, como trabajo de respiración y etc.